WOD 12/03/2015

#TrackSession

Nach der Pause hieß es heute zum ersten mal wieder #Spikes an und #1000er Intervalle.

#EL #LaufABC #3:40 #3:37 #3:35 #3:30 #AL

Da sind #knüppelharte Waden Vorprogrammiert.

10,28km – 1:03:16h – 6:10min/km

„Werraenergie Stadion“ Bad Salzungen

Nike Air Zoom Victory

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Böhse Onkelz – Nie wieder

The Knife – Pass This On

Fritz Kalkbrenner – Right In the Dark

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WOD 11/03/2015

Den freien Tag und das schöne Wetter nutzen.

#DL

17,90km – 1:25:16h – 4:46min/km

Bad Liebenstein – Breitungen – Barchfeld – Heimatsgrund – Schweina – Bad Liebenstein

Nike LunarGlide 6

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Damien Jurado & Moby – Almost Home (Sebastien Remix)

Max Herre Feat. Philipp Poisel – Wolke 7

Dapayk & Padberg – Black Beauty

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WOD 09/03/2015

Montag = Schontag

Das Laktat aus den Beinen laufen nach der langen Einheit gestern, da arbeitet es sich einfach entspannter.

10,01km – 50:46min – 5:05min/km

Altensteiner Park

Nike Air Zoom Prgasus 31

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Nena – Lieder von früher

The Avener – Fade Out Lines

Kernkraft 400 – Zombie Nation

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WOD 08/03/2015

Morgenstund hat Gold im Mund. Sonntag = long jog day, so standen heute 25km DL auf den Plan.

25,28km – 1:51:49h – 4:25min/km

Bad Liebenstein – Barchfeld – Meimers – Bad Liebenstein

Nike Air Zoom Pegasus 31

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Coldplay – Paradise

DJ Koze – Blume der Nacht

John Denver – Take Me Home

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WOD 07/03/2015

Heute stand nach längerer Pause wieder mal eine „Track-Session“ auf den Plan.

Fartlek – 6×3´GA2 im Wechsel mit 6×2´GA1

7,63km – 30:00min – 3:56min/km

„Werraenergie Stadion“ Bad Salzungen

Nike Air Zoom Streak 5

GoPro Hero4

iPod shuffle

Playlist:

Gigi d´Agostino – Bla Bla Bla

Imagine Dragons – Demons

Dire Straits – Walk of Life

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