25. Arnstädter Citylauf

Am Samstag hieß es nach langer Pause endlich mal wieder Wettkampfluft schnuppern beim 25. Arnstädter Citylauf.

Bei dem Citylauf werden 10km, 5km und 3km Läufe angeboten.

Die Strecke führt durch den Schlosspark um den Wollmarktsteich und über den Holz- und Kohlenmarkt zurück. Sie ist bis auf den letzten Schlussanstieg zum Ziel flach, der Untergrund wechselt von Asphalt über Parkwege bis hin zum Kopfsteinpflaster.

laufstrecke

Nach dem Startschuss hieß es erstmal Rhythmus finden, die 2km Marke passierte ich ziemlich genau in 7min.

Danach legte ich eine kleine Tempoverschärfung ein, so dass ich mich von meinen Verfolger absetzen konnte.

Ich überquerte die Ziellinie in 17:32min was ein Schnitt von 3:31min/km bedeutet.

Zwischenzeiten:

  1. 3:31min
  2. 3:33min
  3. 3:29min
  4. 3:24min
  5. 3:32min

#laktat #schwereBeine #DerWegIstDasZiel #Muskelkater

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WOD 25/03/2015

#Joggen #8km

8,28km – 41:27min – 5:00min/km

#152HM

„Aschenberg-Runde“

Nike Air Zoom Pegasus 31

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Böhse Onkelz – Auf gute Freunde

Lexy & K Paul – Freak

Rammstein – Feuer Frei!

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WOD 20/03/2015

neue Schuhe = neue Motivation

#DL1/ruhig

12,12km – 53:12min – 4:23min/km

#192HM

Nike Zoom Elite 7

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Gavin Rossdale – Love Remains the Same

Karocel – Don´t Play

Krause Duo – Wurm

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WOD 18/03/2015

#muddytime

16,30km – 1:23:03h – 5:06min/km

#369HM

Nike Air Zoom Pegasus 31

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Böhse Onkelz – Finde die Wahrheit

Dire Straits – Walk of Life

Ella Henderson – Ghost

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WOD 12/03/2015

#TrackSession

Nach der Pause hieß es heute zum ersten mal wieder #Spikes an und #1000er Intervalle.

#EL #LaufABC #3:40 #3:37 #3:35 #3:30 #AL

Da sind #knüppelharte Waden Vorprogrammiert.

10,28km – 1:03:16h – 6:10min/km

„Werraenergie Stadion“ Bad Salzungen

Nike Air Zoom Victory

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Böhse Onkelz – Nie wieder

The Knife – Pass This On

Fritz Kalkbrenner – Right In the Dark

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WOD 11/03/2015

Den freien Tag und das schöne Wetter nutzen.

#DL

17,90km – 1:25:16h – 4:46min/km

Bad Liebenstein – Breitungen – Barchfeld – Heimatsgrund – Schweina – Bad Liebenstein

Nike LunarGlide 6

GoPro Hero 4

iPod shuffle

Playlist:

Damien Jurado & Moby – Almost Home (Sebastien Remix)

Max Herre Feat. Philipp Poisel – Wolke 7

Dapayk & Padberg – Black Beauty

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